눈에 좋은 음식 1. 당근
눈에 좋은 음식을 생각하면 가장 먼저 떠오르는게 바로 당근이 아닐까 싶어요.
당근에는 베타카로틴 성분이 풍부한데요, 이 성분이 눈건강에 도움을 줍니다. 베타카로틴은 안구건조증, 야맹증 등의 안질환에 효과적이랍니다.
눈에 좋은 음식 2. 블루베리
10대 슈퍼푸드로도 불리는 블루베리에는 안토시아닌과 비타민A, 아미노산이 풍부합니다.
블루베리에는 포도의 30배에 달하는 안토시아닌 성분이 함유되어 있는데, 이 안토시아닌은 시력저하를 막아주며 백내장 예방효과도 있어요. 또한 아미노산과 비타민A, 항산화물질이 풍부해 피로회복에 도움을 주어 안구건조증과 야맹증을 예방합니다.
눈에 좋은 음식 3. 사과
아침에 먹는 사과를 '금사과'라고도 하는 만큼 사과는 몸건강 뿐 아니라 눈에도 좋은 음식이에요.
사과에는 비타민C와 칼륨이 풍부해 눈의 피로를 풀어주고, 특히 껍질에는 영양소가 많기 때문에 깨끗히 닦아 껍질채로 섭취하는 것이 좋습니다.
눈에 좋은 음식 4. 토마토
붉은 채소와 과일에는 라이코펜과 안토시아닌 성분이 풍부한데, 이 성분은 시신경 손상을 억제시켜주며 녹내장 예방에 도움이 됩니다. 또한 토마토는 안구건조증과 야맹증을 예방하는데도 좋다고 합니다.
눈에 좋은 음식 5. 오렌지
상큼한 오렌지에는 비타민A가 많은데, 비타민A는 눈 안쪽 신경조직에 영향을 주어 황반변성을 예방합니다. 그 외에 루테인과 베타카로틴, 제아잔틴은 눈건강을 지키는데 효과적입니다.
눈에 좋은 음식 6. 시금치
망막의 노화가 진행되어도 시력은 떨어질 수 있습니다. 시금치의 루테인은 망막 건강에 효과적이며 노화로 인한 노안과 백내장 예방효과가 있답니다.
눈에 좋은 음식 7. 우유
비타민B2가 풍부한 우유는 시력을 좋게 하기보다는 보호하는 역할을 합니다. 눈의 망막을 강화시켜 망막박리를 예방해줍니다.
눈에 좋은 음식 8. 굴
굴에는 신체 피로회복을 돕는 타우린성분이 풍부하여 눈의 피로를 개선해주며 눈을 맑게 해줍니다.
눈에 좋은 음식 9. 돼지고기
돼지고기의 비타민B1은 시신경을 보호해줍니다. 성장기에 꼭 필요한 영양소인 비타민B1은 시력발달에 도움을 주는 역할을 합니다.
주변에서 쉽게 구할 수 있는 맛있는 음식들이 시력개선에도 효과적이네요.
한번 나빠지면 되돌리기 어려운 시력, 충분한 휴식과 함께 눈에 좋은 음식들도 꾸준히 챙겨먹으면 눈건강을 지키고 안과질환 예방도 할 수 있겠어요.
